Leta 1942 je diplomiral na Pravni fakulteti v Ljubljani. Svojo delovno pot je začel na ministrstvu za gradnje. Nato je delal na občinah Bled in Radovljica, nekaj let pa še v zavodu za načrtovanje Triglavskih žičnic.
Pri razvoju blejskega veslanja je sodeloval od leta 1949 do 1990. S prijatelji in sodelavci se je lotil gradnje veslaškega centra v Mali Zaki, na obali Blejskega jezera. Dvaindvajset let (1956-1978) je bil predsednik Veslaškega kluba Bled in kot sekretar organizacijskega odbora je bil zaslužen za organizacijo Evropskega prvenstva v veslanju leta 1956 in svetovnih prvenstev v letih 1966, 1971 in 1979 ter prvega veteranskega prvenstva leta 1986. Nekaj let je bil tudi predsednik Veslaške zveze Slovenije in Jugoslavije. Bil je pobudnik vsakoletnega četveroboja članskih in mladinskih reprezentanc Slovenije, Avstrije, Italije in Nemčije. Bil je član izvršnega odbora mednarodne veslaške zveze FISA za mladinsko veslanje.
Pisal je tako o veslaškem športu kot o zgodovini Bleda. Veslaška dogajanja je skrbno zapisoval. Sad tega dela je bila kronologija Z vesli v svetovni vrh, ki je bila prva slovenska knjiga o veslanju.
Na podlagi domoznanskih raziskav o Bledu je izdal več knjig in številne članke v časopisih in revijah. Tako je imel pomemben delež v blejski številki Kronike, časopisa za krajevno zgodovino iz leta 1984. Izdal je brošuro o Antonu Rikliju. S sodelavcema Leopoldom Kolmanom in Francem Rozmanom je objavil imeniten izbor podob in besedil o Bledu. Umrl je dan pred predstavitvijo slavnostnega Blejskega zbornika 2004.
Bled, ta naš Bled!, Ljubljana, 1993
Z vesli v svetovni vrh, 1996
Bled na starih razglednicah, 1997
Bled in Arnold Rikli : [ob 145. obletnici], Bled 2000
Bled nekoč in danes, 2003
Bil je častni občan občine Bled in nosilec mnogih drugih priznanj. Septembra 1996 je, ob njegovi 80. letnici rojstva, kot prvi dobil najvišje priznanje Olimpijskega komiteja Slovenije, zlato plaketo.
Osebnosti od A do Ž, Ljubljana 2008, str. 54
S. Slivnik: Božo Benedik : 1916-2004, Delo 2004, št. 98 (15. apr.), str. 15
Božo Benedik : 14. 9. 1916-5. 4. 2004, Gorenjski glas, št. 28 (9. apr.), str. 5
B. Šauta: Veslači pred sobotnim DP proslavili starostin
jubilej, Delo 1996, št. 218 (20.IX.), str. 16